Επιστρέφουμε από τις διακοπές, κουβαλώντας πάντα όμορφες αναμνήσεις, αλλά και μια μελαγχολία για το τέλος τους. Ενδεχομένως, όμως, να «φέρνουμε» μαζί μας και κάποια θέματα υγείας, τα οποία καλό θα ήταν να τα αντιμετωπίσουμε άμεσα, αλλά και να φροντίσουμε, ώστε την επόμενη χρονιά να προετοιμάσουμε καλύτερα τον οργανισμό μας.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα προβλήματα υγείας που «κουβαλάμε» μαζί μας από τις διακοπές;
Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που αποκτούμε και «φέρνουμε» μαζί μας από τις καλοκαιρινές διακοπές μας είναι κυστίτιδες, πιο σπάνια σοβαρές ουρολοιμώξεις, ημικρανίες, ιώσεις, όπως ο απλός έρπης, εγκαύματα, αλλεργική ρινίτιδα, διάρροια των ταξιδιωτών, επιπεφυκίτιδες, ωτόρροια, μέση πυώδη ωτίτιδα και εξωτερική ωτίτιδα, λαρυγγίτιδες, μυκητιάσεις κυρίως του έξω ακουστικού πόρου και ποικιλόχρους πιτυρίαση και άλλες δερματικές μυκητιάσεις, καθώς επίσης αϋπνία, άγχος και ατονία.
Ποιες είναι οι βασικές αιτίες που τα προκαλούν;
Οι βασικές αιτίες που τα προκαλούν είναι η εκτεταμένη έκθεση στον ήλιο, η χρήση κοινόχρηστων πισινών, τα θαλάσσια μπάνια με βουτιές, κυρίως σε θαλάσσιες περιοχές που είναι πολυσύχναστες και όχι τόσο καθαρές. Επιπλέον, η έκθεση σε περισσότερους αλλεργιογόνους παράγοντες, κυρίως της υπαίθρου, η αλλαγή του τρόπου ζωής, είτε αφορά αλλαγή στον τρόπο διατροφής με αρκετές διατροφικές παρεκκλίσεις, έλλειψη υγρών δηλαδή αφυδάτωση, αλλαγή στο καθημερινό ωράριο και στις συνολικές ώρες ύπνου, η κατανάλωση αλκοολούχων και παγωμένων ροφημάτων και, γενικά, ο τρόπος ζωής μας στις διακοπές που ρίχνει το ανοσοποιητικό σύστημα και μας κάνει πιο επιρρεπείς στις λοιμώξεις.
Η σωστή πρόληψη μπορεί να μας βοηθήσει να αποφύγουμε κάποια από αυτά;
Σαφώς υπάρχει τρόπος να προληφθούν κάποια από αυτά, αν όχι όλα, λαμβάνοντας κάποια μέτρα προφύλαξης και τροποποιώντας τις διατροφικές μας συνήθειες, καθώς και την όλη μας συμπεριφορά κατά τη διάρκεια των διακοπών μας. Εάν ξέρουμε την αιτία του κάθε προβλήματος που αποκτούμε στις διακοπές, ξέρουμε και τον τρόπο πρόληψης.
• Πρόληψη κυστίτιδων
Αποτελεσματικά είναι τα cranberries, χάρη στο οξύ και στην τανίνη που περιέχουν και δεν αφήνουν τα μικρόβια να κολλήσουν στο επιθήλιο του ουροποιητικού συστήματος (αποτρέποντας έτσι τις ουρολοιμώξεις) ή τα θαλασσινά οστρακοειδή που περιέχουν ψευδάργυρο και λειτουργούν ως αντιμικροβιακά.
• Πρόληψη πονοκεφάλων
Πρέπει να πίνουμε πολύ νερό, καθώς η αφυδάτωση είναι αιτία πονοκεφάλων. Επίσης, οι μπανάνες, το σπανάκι, τα αμύγδαλα που περιέχουν μαγνήσιο βοηθούν. Επιπλέον, το τυρί, το στήθος κοτόπουλου, το συκώτι, η μαγιά μπύρας, η πιπερόριζα, περιέχουν Β2 ή αλλιώς ριβοφλαβίνη, που προστατεύει από τους πονοκεφάλους.
• Έρπης
Στην πρόληψη συμβάλλει η κατανάλωση κοτόπουλου, γαλοπούλας, τυριού, δηλαδή αυτών που περιέχουν λυσίνη, ένα αμινοξύ που δρα κατά των ιώσεων. Εναλλακτικά, βοηθούν το πορτοκάλι και οι κόκκινες πιπεριές που περιέχουν βιταμίνη C.
• Εγκαύματα
Χρειάζονται τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, όπως αμύγδαλα, ηλιόσποροι, ελαιόλαδο, καθώς και τροφές που περιέχουν ψευδάργυρο, όπως κοτόπουλο και στρείδια. Όλες αυτές συμβάλλουν στην ανάπλαση του δέρματος.
• Αλλεργική ρινίτιδα
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως εσπεριδοειδή, φράουλες, μήλα, κόκκινες πιπεριές, μπρόκολο. Όλα είναι γνωστά για την αντιισταμινική τους δράση.
Ωτοασπίδες για προφύλαξη από τις ωτίτιδες, επαρκής ενυδάτωση για αποφυγή θερμοπληξίας - κυρίως παιδιά και ηλικιωμένοι - χλιαρά ντους, χρήση αντηλιακών, αποφυγή άμεσης έκθεσης στον ήλιο, δηλαδή χρήση ομπρέλας και καπέλου.
Τα συμπτώματα ατονίας, κόπωσης, αδυναμίας, που νιώθουν κάποιοι μετά τις διακοπές, είναι και αυτά κατάλοιπα της διατροφής και γενικότερα των κακών συνηθειών του καλοκαιριού;
Ασφαλώς, παράγοντες όπως η τυποποιημένη διατροφή κατά τις διακοπές, που είναι φτωχή σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, η κατάχρηση αλκοόλ και καπνού, η αλλαγή του βιολογικού μας ρολογιού, μειώνουν τα ενεργειακά αποθέματα του οργανισμού και προκαλούν ατονία και κόπωση.
Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να επανέλθει;
Στις περισσότερες περιπτώσεις τα συμπτώματα είναι ήπια και αποκαθίστανται αυτόματα και γρήγορα. Ωστόσο, εάν είναι έντονα και εμποδίζουν το άτομο να ανταποκριθεί στην καθημερινότητά του πρέπει να ζητήσει ιατρική βοήθεια, να γίνει ιατρική εξέταση και να ζητηθεί ο έλεγχος κάποιων βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Εμείς από τη μεριά μας μπορούμε να κάνουμε τα ακόλουθα:
- Αποφυγή καθιστικής ζωής, ενεργητικού και παθητικού καπνίσματος και έκθεσης σε περιβαλλοντικούς ρύπους, ώστε να τονωθεί η κυκλοφορία του αίματος και η απόδοση οξυγόνου στους ιστούς και τα κύτταρα, για να τελέσουν καλύτερα τις μεταβολικές τους δραστηριότητες.
- Τυχόν νοσήματα, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, που έχουν οδηγηθεί σε αποδιοργάνωση λόγω των διακοπών, καθώς και σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα, από τα οποία ενδεχομένως έχει προσβληθεί κατά τις διακοπές το άτομο, πρέπει να διερευνώνται και να θεραπεύονται.
- Στην επιστροφή μας από τις διακοπές πρέπει να τρώμε καλό, πλούσιο, ενεργειακό πρωινό και να μην παραλείπουμε τα γεύματά μας.
- Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει καθημερινά φρούτα, λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες, όπως όσπρια, μαύρο ψωμί, δημητριακά ολικής αλέσεως. Επίσης ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, δηλαδή να ακολουθούμε μια μεσογειακή διατροφή. Επίσης, άφθονα ψάρια που περιέχουν ω-3 λιπαρά, πρωτεΐνη υψηλής διατροφικής αξίας, άλατα και βιταμίνες.
- Καλό είναι στην επιστροφή από τις διακοπές να αποφεύγονται οι δίαιτες ταχείας απώλειας βάρους, η κατάχρηση κρέατος, λιπαρών, ζάχαρης και γλυκαντικών ουσιών, αλκοόλ και καφέ, καθώς και τυποποιημένων προϊόντων.
Ένα άλλο συνηθισμένο πρόβλημα που παρουσιάζεται στις αρχές του φθινοπώρου είναι και η αϋπνία. Είναι καθαρά θέμα αλλαγής ρουτίνας και περιβάλλοντος;
Ναι, η αλλαγή περιβάλλοντος, η απότομη αλλαγή συνηθειών και η αυξημένη κατανάλωση καφέ είναι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τον κύκλο αφύπνισης κατά την επιστροφή. Οι διαταραχές του ύπνου κατά τη διάρκεια προσαρμογής και επανόδου επιδεινώνουν την κόπωση και την ατονία και την ευκολότερη προσαρμογή στη ρουτίνα.
Πώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε;
- Αποφυγή στέρησης ύπνου το διάστημα πριν τις διακοπές.
- Σταθερότητα στις ώρες κατάκλισης.
- Αποφυγή κατάχρησης σε αλκοόλ, καφέ, επιβλαβείς ουσίες.
- Σωστή διατροφή και, εάν το πρόβλημα είναι παρατεταμένο, απευθυνθείτε στο γιατρό σας για την ενδεχόμενη χρήση κάποιων αγχολυτικών - ηρεμιστικών φαρμάκων.
Όλα αυτά βοηθούν τον οργανισμό μας να ξαναβρεί το βιολογικό του ρολόι ύπνου- αφύπνισης από τη μετάβαση και τις αλλαγές των συνηθειών στην ημερήσια ρουτίνα.
Συμπληρώματα διατροφής με μελατονίνη, θεανίνη, εκχυλίσματα από ρίζα βαλεριάνας, πράσινο τσάι κ.α. μπορούν να μας βοηθήσουν σ’ αυτό το πρόβλημα;
Βεβαίως και βοηθούν. Ας τα δούμε λίγο με τη σειρά.
Μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που εκκρίνεται από την επίφυση του εγκεφάλου. Ενεργοποιείται από το σκοτάδι και απενεργοποιείται από το φως, άρα εμπλέκεται στον 24ωρο ρυθμό του ανθρώπινου οργανισμού και στη ρύθμιση διαφόρων άλλων λειτουργιών του σώματος. Έχει αντιοξειδωτικές λειτουργίες, ενισχύει το ανοσολογικό μας σύστημα και τις αμυντικές μας ικανότητες, επιβραδύνει τη γήρανση, παρατείνει τη διάρκεια ζωής. Η μελατονίνη υπάρχει σαν σκεύασμα, αλλά και σε τροφές, όπως το πορτοκάλι, τα καρύδια, η ντομάτα, ο λιναρόσπορος, τα κεράσια και η μουστάρδα.
Θειανίνη. Είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται κυρίως στο τσάι, έχει χαλαρωτικές ιδιότητες, δρα σαν ηρεμιστικό, χωρίς να προκαλεί υπνηλία, συμβάλλει στην αντιμετώπιση του άγχους και του στρες και βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς αυξάνει τα λευκά αιμοσφαίρια. Η δράση του οφείλεται στην αύξηση των gaba νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου και των κυμάτων Α του εγκεφάλου, που συμβάλλουν στη χαλάρωση του σώματος και τη μείωση του άγχους. Δεν δημιουργεί εθισμό και είναι καλά ανεκτό.
Βαλεριάνα. Είναι ένα βότανο, για το οποίο από την αρχαιότητα γνώριζαν τις ηρεμιστικές, αγχολυτικές, αναισθητικές, αντισπασμωδικές και μυοχαλαρωτικές ιδιότητές του. Επίσης, βοηθάει στις περιπτώσεις αρθρίτιδας, νευραλγίας, κολίτιδας, κολικών εντέρου, υπέρτασης, ημικρανιών, σε κράμπες και άλλους πόνους, όπως της δυσμηνόρροιας. Ανθίζει το καλοκαίρι μέχρι το φθινόπωρο, σε μέρη υγρά και ψυχρά. Μαζεύουμε τις ρίζες της το φθινόπωρο, τις αποξηραίνουμε μακριά από φως και τις χρησιμοποιούμε για αφέψημα ή σαν αιθέρια έλαια σε αφρόλουτρα.
Πράσινο τσάι. Είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικές ουσίες που συμβάλλουν στην καταπολέμηση των βλαβερών ελεύθερων ριζών οξυγόνου, που προκαλούν διάφορες ασθένειες, όπως καρκίνο και καρδιαγγειακά νοσήματα. Εμποδίζει τη συσσώρευση χοληστερόλης στις αρτηρίες, έχει αντιβακτηριδιακή δράση, βοηθά στην αποκατάσταση του δέρματος μετά από έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, καίει λίπος, αποτρέπει την αύξηση του σακχάρου αίματος, καταστρέφει καρκινικά κύτταρα.
Κάποιοι αναφέρουν ως συνηθισμένο πρόβλημα της εποχής και τον παρατεταμένο πυρετό. Αυτό από πού μπορεί να προέρχεται και πώς αντιμετωπίζεται;
Καταρχήν, ο πυρετός σαν σύμπτωμα εκδηλώνει την αντίδραση του οργανισμού σε κάποιο βλαπτικό για τον ίδιο παράγοντα και πρέπει πάντα, και εφόσον εμφανίζεται, να συμβουλευόμαστε τον ειδικό! Ωστόσο, την περίοδο των διακοπών, μπορεί να εμφανιστεί παρατεινόμενος πυρετός, κυρίως δεκατική πυρετική κίνηση (δέκατα) που μπορεί να οφείλεται στην υπερβολική άσκηση και κούραση, στην έλλειψη ύπνου, σε θερμοπληξία, αλλά και σε διάφορες ιώσεις που κολλάμε λόγω χαμηλού αμυντικού συστήματος.
Για την αντιμετώπισή του:
- Πίνουμε πολλά υγρά
- Αποφεύγουμε την έκθεση στον ήλιο
- Ντυνόμαστε ελαφριά
- Κάνουμε δροσερά ντους και δροσερές κομπρέσες
- Ξεκουραζόμαστε και αν χρειαστεί χρησιμοποιούμε αντιπυρετικά
Το στρες της επιστροφής, ποιες άλλες αρνητικές συνέπειες μπορεί να έχει για τον οργανισμό;
Το στρες της επιστροφής εμφανίζεται, κυρίως, στους νέους και μπορεί να δημιουργήσει δυσφορία και στεναχώρια, μελαγχολία και πεσμένη διάθεση, εκνευρισμό, κούραση, έλλειψη όρεξης, αίσθημα υπνηλίας, δυσκολία συγκέντρωσης, πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους και πιάσιμο, αίσθημα αδυναμίας ανταπόκρισης στις υποχρεώσεις, αίσθημα ότι όλα, ακόμα και τα μικροπράγματα, είναι «βουνό». Όλα αυτά αντανακλούν τη δυσκολία του ατόμου να ανταποκριθεί στις αυξημένες οικογενειακές και επαγγελματικές του υποχρεώσεις και στα καθήκοντα της καθημερινότητας. Είναι μια αντίδραση στις απαιτητικές καταστάσεις, τις προκλήσεις και τις αλλαγές στο περιβάλλον.
Ο ρόλος των συμπληρωμάτων διατροφής στην ανάκαμψη της υγείας μας
Σύμφωνα με τα παραπάνω καταλαβαίνουμε ότι, η χρήση πολυβιταμινούχων σκευασμάτων, κυρίως του Β’ συμπλέγματος, καθώς και σκευασμάτων που περιέχουν μέταλλα και ιχνοστοιχεία σε σωστές αναλογίες ή σκευασμάτων που περιέχουν βιταμίνη C, εχινάκεια και βιταμίνη Ε, μπορούν να τονώσουν το αμυντικό μας σύστημα και να μας βοηθήσουν να ανακάμψουμε ταχύτερα.
Πηγή: healthyme.gr
