1. Βρείτε τον λόγο σας
Για να βρείτε κίνητρα, χρειάζεστε έναν ισχυρό, προσωπικό λόγο να σταματήσετε. Ίσως να προστατεύσετε την οικογένειά σας από το παθητικό κάπνισμα. Ή μειώστε την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα, καρδιακών παθήσεων ή άλλων καταστάσεων. Ή να νιώσετε και να φαίνεστε νεότεροι. Επιλέξτε έναν λόγο που είναι αρκετά ισχυρός για να αντισταθμίσει την επιθυμία να ανάψετε τσιγάρο.
2. Προετοιμαστείτε προτού το κόψετε “μαχαίρι”
Υπάρχει κάτι περισσότερο από το να πετάτε τα τσιγάρα σας. Το κάπνισμα είναι ένας εθισμός. Ο εγκέφαλος είναι αγκιστρωμένος στη νικοτίνη. Χωρίς αυτό, θα περάσετε από την απεξάρτηση. Βρείτε υποστήριξη εκ των προτέρων. Ρωτήστε το γιατρό σας για όλες τις μεθόδους που θα σας βοηθήσουν, όπως οι βαθμίδες και οι εφαρμογές διακοπής του καπνίσματος, η παροχή συμβουλών, η φαρμακευτική αγωγή και η ύπνωση. Θα είστε έτοιμοι για την ημέρα που θα επιλέξετε να σταματίσετε.
3. Εξετάστε τη θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης
Όταν σταματήσετε να καπνίζετε, η απεφάρτηση από τη νικοτίνη μπορεί να σας προκαλέσει πονοκέφαλο, να επηρεάσει τη διάθεσή σας ή να απορροφήσειτην ενέργειά σας. Η λαχτάρα για "μόνο μία τζούρα" είναι μεγάλη. Η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης μπορεί να περιορίσει αυτές τις προκλήσεις. Μελέτες δείχνουν ότι οι παστίλιες νικοτίνης και τα έμπλαστρα βελτιώνουν τις πιθανότητες επιτυχίας όταν βρίσκεστε επίσης σε ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος.
4. Μάθετε για τα χάπια συνταγογράφησης
Τα φάρμακα μπορούν να περιορίσουν τον πόθο και μπορεί επίσης να κάνουν το κάπνισμα λιγότερο ικανοποιητικό αν κάνετε ένα τσιγάρο. Άλλα φάρμακα μπορούν να διευκολύνουν τα συμπτώματα απεξάρτησης, όπως η κατάθλιψη ή τα προβλήματα συγκέντρωσης.
5. Στηριχτείτε στους αγαπημένους σας
Πείτε στους φίλους, την οικογένειά σας και άλλους ανθρώπους που είστε κοντά σε αυτό που προσπαθείτε να εγκαταλείψετε. Μπορούν να σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε τη προσπάθεια, ειδικά όταν μπείτε στον πειρασμό να ανάψετε. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε ομάδα υποστήριξης ή να μιλήσετε σε σύμβουλο. "Θεραπεία συμπεριφοράς" είναι ένας τύπος συμβουλευτικής που σας βοηθά να προσδιορίσετε και να επιμείνετε σε στρατηγικές διακοπής του καπνίσματος. Ακόμα και μερικές συνεδρίες μπορεί να σας βοηθήσουν.
6. Κάντε ένα διάλειμμα
Ένας λόγος που καπνίζουν οι άνθρωποι είναι ότι η νικοτίνη τους βοηθά να χαλαρώσουν. Αφού σταματήσετε, θα χρειαστείτε νέους τρόπους για να χαλαρώσετε. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Μπορείτε να ασκηθείτε για να αποφύγετε τον καπνό, να συντονίζεστε με την αγαπημένη σας μουσική, να συνδέεστε με φίλους, να χαρείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ ή να κάνετε χρόνο για ένα χόμπι. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
7. Αποφύγετε το αλκοόλ και άλλα εναύσματα
Όταν πίνετε, είναι πιο δύσκολο να επιμείνετε στο στόχο σας για τη διακοπή του καπνίσματος. Προσπαθήστε λοιπόν να περιορίσετε το αλκοόλ όταν εγκαταλείπετε. Ομοίως, εάν καπνίζετε συχνά όταν πίνετε καφέ, αλλάξτε το με τσάι για μερικές εβδομάδες. Εάν συνήθως καπνίζετε μετά από τα γεύματα, βρείτε κάτι άλλο, όπως το βούρτσισμα των δοντιών, το περίπατο, να στείλετε μήνυμασε ένα φίλο ή να μασίστετε μια τσίχλα.
8. Καθαρίστε το σπίτι σας
Μόλις καπνίσετε το τελευταίο σας τσιγάρο, ρίξτε όλα τα σταχτοδοχεία και τους αναπτήρες. Πλύνετε τα ρούχα που μυρίζουν σαν τον καπνό και καθαρίστε τα χαλιά, τις κουρτίνες και την ταπετσαρία. Χρησιμοποιήστε αποσμητικά χώρου για να απαλλαγείτε από αυτό το γνωστό άρωμα. Εάν καπνίζετε στο αυτοκίνητό σας, καθαρίστε το. Δεν θέλετε να δείτε ή να μυρίσετε τίποτα που σας θυμίζει το κάπνισμα.
9. Προσπαθήστε και προσπαθήστε ξανά
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν αρκετές φορές πριν εγκαταλείψουν τα τσιγάρα για πάντα. Εάν ανάψετε, μην αποθαρρύνεστε. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τι οδήγησε στην υποτροπή σας, όπως τα συναισθήματά σας ή το περιβάλλον στο οποίο βρισκόσαστε. Χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία για να ενισχύσετε τη δέσμευσή σας να εγκαταλείψετε. Μόλις αποφασίσετε να δοκιμάσετε ξανά, ορίστε μια "ημερομηνία λήξης" εντός του επόμενου μήνα.
10. Μετακινηθείτε
Η ενεργός δράση μπορεί να περιορίσει την επιθυμία για νικοτίνη και να διευκολύνει κάποια συμπτώματα απεξάρτησης . Όταν θέλετε να κάνετε ένα τσιγάρο, τοποθετήστε τα inline πατίνια σας ή παπούτσια jogging αντ 'αυτού. Ακόμη και η ήπια άσκηση βοηθά, όπως το να βγάλετε βόλτα το σκυλί σας ή να καθαρίσετε τα έντομα από τον κήπο. Οι θερμίδες που καίτε θα αποτρέψουν επίσης το κέρδος βάρους καθώς σταματάτε να καπνίζετε.
11. Φάτε φρούτα και λαχανικά
Μην προσπαθήσετε να κάνετε δίαιτα όταν κόβετε το τσιγάρο. Η υπερβολική στέρηση μπορεί εύκολα να αντιστραφεί. Αντ 'αυτού, κρατήστε τα πράγματα απλά και προσπαθήστε να φάτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Αυτά είναι καλά για όλο σας το σώμα.
12. Επιλέξτε την ανταμοιβή σας
Εκτός από όλα τα οφέλη για την υγεία, ένα από τα προνόμια της διακοπής του καπνίσματος είναι όλα τα χρήματα που θα εξοικονομήσετε. Υπάρχουν αριθμομηχανές στο διαδίκτυο που υπολογίζουν πόσο πιο πλούσιοι θα είστε. Ανταμειφθείτε ξοδεύοντας μέρος του κέρδους σε κάτι διασκεδαστικό.
13. Θυμηθείτε ότι ο χρόνος είναι στο πλευρό σας
Μόλις σταματήσετε, αρχίζετε να έχετε άμεσα οφέλη στην υγεία σας. Μόλις 20 λεπτά, ο καρδιακός σας ρυθμός επανέρχεται στο φυσιολογικό. Μέσα σε μια μέρα, το επίπεδο του μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας πέφτει πίσω στη θέση του.Σε μόλις 2-3 εβδομάδες, θα αρχίσετε να μειώνετε τις πιθανότητές σας να πάρετε καρδιακή προσβολή. Μακροπρόθεσμα, θα μειώσετε επίσης την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα και άλλων καρκίνων.
Πηγή: webmd.com
