Η φροντίδα του δέρματός σας θα πρέπει να είναι ένα ουσιαστικό μέρος της αγωγής για την υγεία σας. Είναι, άλλωστε, το μεγαλύτερο όργανο του σώματός σας.
Το πρώτο πράγμα που οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας θα σας πουν να κάνετε για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές είναι να περιορίσετε την έκθεσή σας σε επιβλαβή υπεριώδη (UV) ακτίνες ήλιου και να φοράτε προστατευτικό αντηλιακό όταν εκτίθεστε στο ηλιακό φως.
Αλλά ο ήλιος δεν είναι τόσο κακός. Μόλις 10-15 λεπτά καθημερινής έκθεσης βοηθά την παραγωγή της βιταμίνης D σε όλο το δέρμα. Η βιταμίνη D είναι μια από τις καλύτερες βιταμίνες για το δέρμα σας, μαζί με τις βιταμίνες C, E, και Κ.
Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετές βιταμίνες, μπορούν να κρατήσουν το δέρμα σας υγιές και νεανικό. Αυτό θα μπορούσε να φέρει μείωση σε:
Κηλίδες
ερυθρότητα
ρυτίδες
τραχιά μπαλώματα
υπερβολική ξηρότητα
Οι απαραίτητες βιταμίνες για το δέρμα είναι διαθέσιμες σε μορφή συμπληρώματος, όπως επίσης σε προϊόντα φροντίδας του δέρματος. Μάθετε περισσότερα για αυτές τις τέσσερις βασικές βιταμίνες και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία του δέρματος.
Η βιταμίνη D
Η βιταμίνη Dείναι πιο συχνά στον οργανισμό σας, όταν το φως του ήλιου απορροφάται από το δέρμα σας. Η χοληστερόλη μετατρέπεται σε βιταμίνη D. Η βιταμίνη D στη συνέχεια προσλαμβάνεται από το ήπαρ και τα νεφρά σας και να μεταφέρεται σε όλο το σώμα για να βοηθήσει στη δημιουργία υγιών κυττάρων. Αυτό περιλαμβάνει το δέρμα, όπου η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στον τόνο του δέρματος. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τη θεραπεία της ψωρίασης.
Η καλσιτριόλη είναι μια τεχνητή έκδοση της βιταμίνης D που οι άνθρωποι παράγουν με φυσικό τρόπο. Η καλσιτριόλη είναι μια κρέμα τοπικής χρήσης που υπήρξε αποτελεσματική στη θεραπεία ατόμων με ψωρίαση. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα Ναρκωτικών και Δερματολογίας διαπίστωσε ότι η εφαρμογή καλσιτριόλης μείωσε το ποσό της φλεγμονής και ερεθισμού του δέρματος σε ανθρώπους με ψωρίαση και είχε λίγες ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Το LinusPaulingInstituteτου Πανεπιστημίου του Oregonσυνιστά ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D 600 IUημερησίως. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερο αν είστε έγκυος ή πάνω από την ηλικία των 70 ετών.
Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D σας με:
10 λεπτά έκθεσης στον ήλιο την ημέρα (ελέγξτε με το γιατρό σας πρώτα, ειδικά εάν έχετε ιστορικό καρκίνου του δέρματος)
Να τρώτε εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως δημητριακά πρωινού, χυμό πορτοκαλιού και γιαούρτι.
Η φυσική πηγή βιταμίνης D όπως ο σολομός, ο τόνος, και ο βακαλάος.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα της επιδερμίδας (το εξωτερικό στρώμα του δέρματος), καθώς και το χόριο (εσωτερικό στρώμα του δέρματος). Καταπολεμά τον καρκίνο με τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες, καθώς ο ρόλος της στην βοήθεια της παραγωγής κολλαγόνου διατηρεί το δέρμα σας υγιές. Αυτός είναι ο λόγος που η βιταμίνη C είναι ένα από τα βασικά συστατικά που βρίσκονται σε πολλά αντιγηραντικά προϊόντα φροντίδας του δέρματος.
Λαμβάνοντας βιταμίνη C από το στόμα μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα των αντηλιακών προϊόντων που εφαρμόζονται στο δέρμα σας για την προστασία από τις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου. Αυτό επιτυγχάνεται με τη μείωση κυτταρικής βλάβης και βοηθώντας τη διαδικασία επούλωσης των σωματικών τραυμάτων. Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει να αποκρούσει τα σημάδια της γήρανσης, λόγω του ζωτικού ρόλου της στη σύνθεση φυσικού κολλαγόνου του σώματος. Βοηθά να θεραπεύσει κατεστραμμένο δέρμα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μειώνει την εμφάνιση των ρυτίδων. Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί επίσης να βοηθήσει την επισκευή και την πρόληψη του ξηρού δέρματος.
Λόγω της επικράτησης της βιταμίνης C στα συμπληρώματα διατροφής και τα τρόφιμα που τρώμε, η έλλειψη αυτού του θρεπτικού συστατικού είναι σπάνια. Η σύσταση είναι 1.000 mg ανά ημέρα. Αν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε αρκετή βιταμίνη C στη διατροφή σας, μπορείτε να:
Τρώτε περισσότερα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια.
Προτιμήστε πηγές φυτικής προέλευσης της βιταμίνης C, όπως φράουλες, μπρόκολο, σπανάκι και χυμό πορτοκάλι.
Λαμβάνετε συμπληρώματα, όπως συνιστάται από το γιατρό.
Προτιμήστε θεραπείες αντιγήρανσης του δέρματος με βιταμίνη C για τη θεραπεία της ξηρότητας, ερυθρότητας, ρυτίδες και κηλίδες.
Βιταμίνη Ε
Όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτική δράση. Η κύρια λειτουργία της στην φροντίδα του δέρματος είναι η προστασία από τη φθορά που προκαλεί ο ήλιος στο δέρμα. Η βιταμίνη Ε απορροφά το επιβλαβές υπεριώδες φως από τον ήλιο όταν εφαρμόζεται στο δέρμα. Φωτοπροστασία, αναφέρεται στην ικανότητα του σώματος να ελαχιστοποιηθεί η ζημία που προκαλείται από τις ακτίνες UV. Βοηθάει στην πρόληψη ρυτίδων & κηλίδων.
Κανονικά, το σώμα παράγει βιταμίνη Ε μέσω σμήγματος, μια ελαιώδη ουσία που εκπέμπεται μέσω των πόρων του δέρματος. Στη σωστή ισορροπία, το σμήγμα βοηθά να διατηρεί το δέρμα ενυδατωμένο και αποτρέπει την ξηρότητα. Αν έχετε ιδιαίτερα ξηρό δέρμα, η βιταμίνη Ε μπορεί ενδεχομένως να συμβάλει στην αντιμετώπιση της έλλειψης σμήγματος. Η βιταμίνη Ε βοηθά επίσης στη θεραπεία της φλεγμονής του δέρματος.
Ενώ η βιταμίνη Ε είναι διαθέσιμη σε πολλά προϊόντα φροντίδας του δέρματος, το πρόβλημα είναι ότι οι ενδεχόμενες θετικές επιπτώσεις μπορεί να ελαχιστοποιηθούν κατά την έκθεση στον ήλιο. Να παίρνετε αρκετή βιταμίνη Ε στη διατροφή σας είναι προτιμότερο. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 15 mg βιταμίνης Ε ανά ημέρα.
Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη σας:
Καταναλώνοντας περισσότερους ξηρούς καρπούς και σπόρος, όπως αμύγδαλα, φουντούκια, και ηλιόσπορους.
Λήψη πολυβιταμινών ή ξεχωριστό συμπλήρωμα βιταμίνης Ε.
Χρησιμοποιώντας τοπικά προϊόντα που περιέχουν και βιταμίνη Ε και βιταμίνη C.
Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ είναι απαραίτητη για την υποβοήθηση της διαδικασίας του σώματος στη πήξη του αίματος, η οποία βοηθά το σώμα να θεραπεύσει τις πληγές, μώλωπες, ή περιοχή του σώματος που έχει δεχτεί χειρουργική επέμβαση. Οι βασικές λειτουργίες της βιταμίνης Κ θεωρούνται βέβαιο να συμβάλουν σε κάποιες καταστάσεις του δέρματος, όπως:
ραγάδες
κηλίδες
επίμονους κύκλους κάτω από τα μάτια σας
Η βιταμίνη Κ μπορεί να βρεθεί σε πολλές διαφορετικά κρέμες για το δέρμα για τοπική χρήση, και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία διαφόρων συνθηκών του δέρματος. Οι γιατροί χρησιμοποιούν συχνά κρέμες που περιέχουν βιταμίνη Κ σε ασθενείς που μόλις έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για να βοηθήσει να μειώσει το πρήξιμο και μώλωπες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στο να επιταχύνει την επούλωση του δέρματος. Ωστόσο, η έρευνα για τις επιδράσεις της βιταμίνης Κ για το δέρμα είναι πιο περιορισμένη από ότι για τις βιταμίνες Ε και C.
Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, ελλείψεις βιταμίνης Κ είναι σπάνια στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 90 και 120 ug ανά ημέρα. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη σας με την κατανάλωση:
Λάχανο
Σπανάκι
Μαρούλι
Φασόλια
Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία του δέρματος
Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία & σωστή λειτουργία του σώματος σας, η ανεπάρκεια βιταμινών μπορεί να προκαλέσει δυσμενείς επιδράσεις στο δέρμα. Επειδή οι βιταμίνες C και E παίζουν τόσο σημαντικό ρόλο στην προστασία του δέρματός σας από τον ήλιο, η όποια έλλειψη τους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο βλάβης του δέρματος, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του δέρματος. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ο καρκίνος του δέρματος είναι ο πιο κοινός τύπος καρκίνου στις Ηνωμένες Πολιτείες
Συζητήστε με το γιατρό σας και το φαρμακοποιό σας
Είναι εύκολο να προμηθευτούμε συμπληρώματα βιταμινών στην εποχή μας, έτσι συμβουλευτείτε το φαρμακοποιό ή το δερματολόγο ή το γιατρό σας για να σας ξεκινήσει μια θεραπευτική αγωγή για την υγεία σας. Την επόμενη φορά που θα ψάχνετε προϊόντα φροντίδας του δέρματος σας, ρίξτε μια ματιά για & δείτε αν αυτές οι τέσσερις χρήσιμες βιταμίνες βρίσκονται στα συστατικά των αγαπημένων σας προϊόντων.
Ενώ οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία του δέρματος, ίσως ήδη να πέρνετε αρκετές από αυτές τις βιταμίνες μέσα από την καθημερινή διατροφή σας. Μια εξέταση αίματος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν έχετε τυχόν ελλείψεις βιταμινών. Θα πρέπει να πάρετε μόνο βιταμίνες με την καθοδήγηση του ιατρού ή του φαρμακοποιού σας για την πρόληψη της υπερβολικής δόσης.
