Το σώμα σας χρησιμοποιεί πρωτεΐνες για να υποστηρίξει έναν τόνο σημαντικών λειτουργιών, αλλά ας επικεντρωθούμε σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό: ο σημαντικότερος ρόλος του στην απώλεια βάρους. Βοηθάει να αναβαθμίσετε το μεταβολισμό σας και να δημιουργήσετε πανέμορφο άπαχο μυ, πράγμα που σημαίνει ότι η λήψη αυτού του θρεπτικού συστατικού είναι απαραίτητη για την αισθάνεστε & να δείχνετε στα καλύτερα σας.
Ιδανικά, θα πρέπει να παίρνετε περίπου 0,36 έως 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους ανά ημέρα, ανάλογα βέβαια & με το επίπεδο δραστηριότητας. Για παράδειγμα, μια γυναίκα των 130 λιβρών θα πρέπει να παίρνει μεταξύ 47 και 95 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Αυτό μπορεί να ακούγεται δύσκολο, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασφαλίσετε ότι θα λαμβάνεται αυτό που χρειάζεστε.
Οι γνωστές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν κρέατα όπως κοτόπουλο και ψάρι, αλλά μπορείτε επίσης να τα προμηθευτείτε από πηγές vegan και χορτοφάγων όπως φασόλια, quinoa και kale. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε πρωτεΐνες στα γεύματά σας και smoothies, με τη μορφή φυτικής σκόνης πρωτεΐνης.
Παρ 'όλα αυτά, γνωρίζουμε ότι όταν πρόκειται για να παίρνουμε επαρκή ποσότητα απο αυτή τη ζωτική θρεπτική ουσία, ο αγώνας είναι δύσκολος. Εδώ σας έχουμε μερικά από τα αγαπημένα μας κόλπα για να βοηθήσετε στην αύξηση της πρόσληψης.
Πρωϊνο
Το πλιγούρι βρώμης είναι γεμάτο με φυτικές ίνες για να σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτοι, καθιστώντας το, το τέλειο πρωινό γεύμα. Επιπλέον, μισό φλιτζάνι μαγειρεμένη βρώμη παράγει περίπου τρία γραμμάρια πρωτεΐνης. Και δεδομένου ότι είναι το καλοκαίρι, προσθέστε λίγη φαντασία με τροπικά φρούτα όπως μάνγκο, ανανά και παπάγια.
Μεσημεριανό
Είμαστε τεράστιοι λάτρεις της σαλάτας με kale το μεσημέρι. Είναι τραγανό και ελαφρύ, που σημαίνει ότι σας αφήνει να νιώθετε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια. Μόνο ένα φλιτζάνι kale περιέχει τρία γραμμάρια πρωτεΐνης. Προσθέστε δύο κουταλιές ηλιόσπορους στη σαλάτα σας για επιπλέον τρία γραμμάρια πρωτεΐνης. Θα σας δώσει μαγνήσιο, το οποίο το σώμα σας χρειάζεται για να ανακτήσει και να μειώσει τον πόνο μετά την άσκηση.
Βραδινό
Στο δείπνο, θα θέλουμε να συνδυάσουμε μια άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα ή φασόλια με λίγα πράσινα λαχανικά. Αυτό μόνο παρέχει ένα επιβλητικό 40 έως 50 γραμμάρια πρωτεΐνης. Εάν συνήθως τρώτε την άπαχη πρωτεΐνη σας με ρύζι, δοκιμάστε να την αντικαταστήσετε για quinoa. Το Quinoa περιέχει διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης ως ρύζι και βοηθά να αποφευχθεί η επιθυμία για σοκολάτα μετά το δείπνο, διατηρώντας τις επιθυμίες για σνακ υπό έλεγχο.
Πηγή:healthline.com
