Η αναπνοή γίνεται με δυσκολία, νομίζεις ότι το δωμάτιο δεν έχει οξυγόνο, τα μάτια σκοτεινιάζουν και σε λούζει κρύος ιδρώτας… Ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι στις μέρες μας εκδηλώνουν αυτά τα συμπτώματα υπό την πίεση κάποιου στρεσογόνου γεγονότος. Πρόκειται γι’ αυτό που είναι γνωστό ως κρίση πανικού και η οποία, σύμφωνα με τους καλά γνωρίζοντες, είναι μια από τις πιο δυσάρεστες και αγωνιώδεις καταστάσεις που μπορεί να βιώσει ένας άνθρωπος.
Συμπτώματα κρίσης πανικού
• έντονος φόβος
• άγχος
• έλλειψη ελέγχου
• αποπραγματοποίηση (παραμορφωμένη αντίληψη του πραγματικού κόσμου)
• τρέμουλο και ταχυπαλμία
• δύσπνοια, ζάλη, ναυτία
• αίσθημα ασφυξίας & πνιγμού
• έντονη εφίδρωση
• εξάψεις και ρίγη
• πόνος και σφίξιμο στο στήθος
• μουδιάσματα στο σώμα
• αίσθημα αδυναμίας & τάση λιποθυμίας
• υπεραερισμός.
O αυξημένος φόβος ή το άγχος συχνά οδηγεί αυτόματα στην επιτάχυνση της αναπνοής. Το σώμα προετοιμάζεται για έναν υποτιθέμενο κίνδυνο, διοχετεύοντας με αυτό τον τρόπο περισσότερο οξυγόνο στους μυς, ώστε να είναι έτοιμοι για δράση - φυγή. Επειδή όμως στην πραγματικότητα δεν τρεπόμαστε σε φυγή, οι μύες δεν δουλεύουν. Όλο αυτό έχει σαν αποτέλεσμα τη μείωση του διοξειδίου του άνθρακα και κατά συνέπεια τη μείωση του ασβεστίου στο αίμα. Ταυτόχρονα, η αλλαγή στην περιεκτικότητα διοξειδίου του άνθρακα οδηγεί σε μείωση της αιμάτωσης του εγκεφάλου, που γίνεται αισθητή σαν ζαλάδα ή σκοτοδίνη. Ένας πολύ απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγουμε τα δυσάρεστα συμπτώματα του υπεραερισμού (hyperventilation) είναι να αναπνεύσουμε για λίγη ώρα μέσα σε μια μικρή χάρτινη σακούλα, ώστε να εισπνεύσουμε ξανά αρκετό διοξείδιο του άνθρακα και να επανέλθει η αναπνοή μας στον κανονικό της ρυθμό.
Πολλά από τα συμπτώματα που περιγράψαμε παραπάνω μοιάζουν με τα συμπτώματα παθήσεων της καρδιάς, του θυρεοειδούς, του πεπτικού συστήματος και των πνευμόνων. Δεν είναι σπάνιο λοιπόν ένας ασθενής με κρίση πανικού, ειδικά στην αρχή, να θεωρήσει ότι υπέστη έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Όταν πια αποκλειστούν τυχόν παθολογικές καταστάσεις, έρχεται η σειρά του ψυχολόγου/ψυχιάτρου να βοηθήσει τον ασθενή.
Χρήσιμα tips
Οι παρακάτω συμβουλές δεν μπορούν να υποκαταστήσουν τη βοήθεια ενός ειδικού, ωστόσο μπορούν να βοηθήσουν τον πάσχοντα να διατηρήσει –έστω και προσωρινά- τον έλεγχο της κατάστασης:
• Αναζητήστε την πραγματική αιτία που προκαλεί την κρίση πανικού και αντιμετωπίστε την. Αναρωτηθείτε τι σας απασχολεί αυτήν την περίοδο - μπορεί αυτό να κρύβεται πίσω από την κρίση πανικού.
• Κατανοήστε πως πρόκειται για «λάθος συναγερμό».
• Δώστε βάση στον τρόπο που αναπνέετε. Το επίπεδο της έντασης ενός ανθρώπου σχετίζεται άμεσα με τον τρόπο που αναπνέει. Το πιο μικρό άγχος σας μπορεί να επιδεινωθεί αν αναπνέετε πολύ γρήγορα. Δοκιμάστε να αναπνέετε αργά και βαθιά, μετρώντας μέχρι το 3 σε κάθε εισπνοή και εκπνοή.
• Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας. Οι ενδορφίνες που εκλύονται κατά την άσκηση, θα σας βοηθήσουν σημαντικά. Λέγονται και «ορμόνες της χαράς», καθώς μας ηρεμούν, γεννούν αίσθημα ευδαιμονίας και βελτιώνουν τη διάθεση.
• Αντιμετωπίστε τον φόβο σας. Ο μεγαλύτερος φόβος είναι εκείνος που βιώνει το άτομο στην αρχή μιας κρίσης πανικού και μετά την κρίση, σκεπτόμενο ότι μπορεί να του ξανασυμβεί.
• Κάντε πράγματα που σας ευχαριστούν και σας ηρεμούν.
• Προσέξτε τη διατροφή σας. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ και προτιμήστε αντ’ αυτών ροφήματα που σας χαλαρώνουν.
• Ζητήστε τη βοήθεια ειδικού για να βρείτε μόνιμη λύση.
Πηγή: healthyme.gr
