Κοιμάστε σωστά κάθε βράδυ αλλά νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι;
Αισθάνεστε εξάντληση και δεν έχετε κουράγιο να κάνετε όλα όσα θέλετε κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Τί κάνετε λάθος λοιπόν, και πώς μπορείτε να αυξήσετε την ενέργεια στο σώμα σας, ώστε να απολαμβάνετε τις καθημερινές δραστηριότητές σας;
Σταματήσατε την Άσκηση;
Μπορεί να νιώθετε κουρασμένοι, να προτιμάτε να μείνετε στον καναπέ σας και να παραμελείτε τις αθλητικές δραστηριότητές σας.
Αυτό αντί να σας βοηθάει και να σας ξεκουράζει, πετυχαίνει ακριβώς το αντίθετο.
Ο αθλητισμός και η σωματική άσκηση γενικά, βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου, ρυθμίζοντας το εσωτερικό, βιολογικό ρολόι μας.
Επιπλέον, όταν γυμναζόμαστε, ο εγκέφαλος παράγει ενδορφίνες αφήνοντας μας μια αίσθηση ζεν και δίνοντας μας ενέργεια.
Μπορεί να έχετε μια ημέρα γεμάτη με ραντεβού και δουλειές αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει το φαγητό σας να περιορίζεται μόνο σε μικρά και γρήγορα σνακ.
Για να βρείτε τη φόρμα σας, υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής άλεσης.
Φροντίστε το πρωινό γεύμα σας να είναι πλούσιο σε ενέργεια και να τρώτε όσο πιο ελαφριά γίνεται το βράδυ.
Πόσο Νερό πίνετε κατά τη Διάρκεια της Ημέρας;
Μπορεί να σας φαίνεται απλό, αλλά αν παίρνετε την επαρκή ποσότητα νερού για τον οργανισμό σας, θα νιώθετε λιγότερο κουρασμένοι.
Το σώμα μας χάνει 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.
Αν δεν αντισταθμίσουμε αυτή την απώλεια νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα αφυδατώνεται, οι μύες συρρικνώνονται και ο οργανισμός μας κουράζεται.
Για τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον δέκα ποτήρια νερό την ημέρα.
Η Βιταμίνη D είναι η Βιταμίνη του Ήλιου.
Ενεργοποιείται με την έκθεση στον ήλιο, ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και μας κρατάει σε φόρμα.
Σίγουρα θα έχετε παρατηρήσει ότι το χειμώνα και το φθινόπωρο νιώθουμε πιο κουρασμένοι.
Βγείτε στον ήλιο λοιπόν ή επιλέξτε ψάρια πλούσια σε λιπαρά και ωμέγα 3.
Η έλλειψη μαγνησίου ή σιδήρου μπορεί να ευθύνεται για το αίσθημα της συνεχής κόπωσης που σας καταβάλει.
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να είναι η αιτία που ξυπνάτε συχνά το βράδυ, ενώ η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να εξηγήσει την κούραση και το άγχος σας.
Για να διατηρήσετε ή να αυξήσετε τα επίπεδα σιδήρου στον οργανισμό σας, καταναλώστε λαχανικά, φασόλια, φακές, κόκκινο κρέας, ξηρούς καρπούς και δημητριακά.
Η μαύρη σοκολάτα και τα όσπρια θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την έλλειψη μαγνησίου.
Όταν ξυπνάτε το πρωί νιώθετε αδυναμία και δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι;
Η υπερκόπωση απενεργοποιεί τόσο το σώμα σας όσο και το μυαλό σας.
Για να αντιμετωπίσετε την κούραση δεν είναι αρκετό να κοιμηθείτε 14 ώρες συνεχόμενα αλλά να ξεκουραστείτε σταδιακά με λίγες μέρες χαλάρωσης και ηρεμίας.
Πηγή: y-o.gr
