Να κάνετε 20 δευτερόλεπτα διακοπή από την οθόνη του υπολογιστή
Κοιτάζοντας έναν υπολογιστή (ή οποιαδήποτε ψηφιακή οθόνη) δεν θα βλάψετε τα μάτια σας, αλλά μπορεί να τα αισθάνεστε κουρασμένα και στεγνά. Παραδόξως, ανοιγοκλείνουμε περίπου το ήμισυ συχνά όταν κοιτάζουμε μια οθόνη. Ακολουθήστε τον κανόνα 20/20/20: Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε τουλάχιστον 20 πόδια μακριά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Επίσης, τοποθετήστε την οθόνη σας έτσι ώστε να είναι περίπου 25 ίντσες μακριά και λίγο κάτω από το επίπεδο των ματιών. Σταματήστε την γυαλάδα μετακινώντας τις πηγές φωτός ή χρησιμοποιώντας ένα φίλτρο οθόνης.
Να φοράτε πάντα γυαλιά ηλίου
Η υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να βλάψει τα μάτια σας ακριβώς όπως το κάνει το δέρμα σας. Τα αποτελέσματα προστίθενται και μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα όπως ο καταρράκτης, τα εγκαύματα του κερατοειδούς και ακόμη και ο καρκίνος του βλεφάρου. Κάθε φορά που είστε έξω - ακόμα και σε συννεφιασμένες μέρες - φοράτε γυαλιά ηλίου ή φακούς που εμποδίζουν το 99% έως 100% των ακτίνων UV-A και UV-B. Οι προστατευτικοί φακοί δεν χρειάζεται να είναι ακριβοί, απλώς ελέγξτε την τιμή τους. Τα καπέλα αποκλείουν επίσης την έκθεση. Το χιόνι, το νερό, η άμμος και το σκυρόδεμα μπορούν να αντανακλούν τις ακτίνες UV.
Χρησιμοποιήστε γυαλιά ασφαλείας κατά την εργασία και τα παιχνίδια
Σχεδόν το ήμισυ όλων των τραυματισμών στα μάτια γίνεται στο σπίτι, όχι σε χώρο εργασίας. Χρησιμοποιήστε γυαλιά ασφαλείας κάθε φορά που ένα έργο μπορεί να πετάξει συντρίμμια ή να εκτοξεύσει επικίνδυνα χημικά. Τα προστατευτικά γυαλιά μπορεί να αποτρέψουν το 90% των τραυματισμών στα μάτια που σχετίζονται με τον αθλητισμό. Οι φακοί πρέπει να είναι κατασκευασμένοι από πολυανθρακικό πλαστικό - το οποίο είναι 10 φορές πιο ανθεκτικό στην κρούση από άλλα υλικά. Μερικά αθλήματα με τους περισσότερους τραυματισμούς είναι το μπέιζμπολ / σόφτμπολ, το σπορ ρακέτας, το λακρός και το μπάσκετ.
Διατροφή για την καρδιά σας και τα μάτια σας
Τα τρόφιμα που βοηθούν την κυκλοφορία είναι καλά για την καρδιά, τα μάτια και την όρασή σας. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα όπως τα εσπεριδοειδή, τα σκοτεινά πράσινα φύλλα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο - φασόλια, μπιζέλια, φιστίκια, στρείδια, άπαχο κόκκινο κρέας και πουλερικά - μπορούν να βοηθήσουν τα μάτια να αντιστέκονται σε ελαφρές βλάβες. Και τα καρότα βοηθούν: Η βιταμίνη Α σε αυτά είναι σημαντική για την καλή όραση. Άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τα μάτια περιλαμβάνουν βήτα-καροτίνη (που βρίσκεται σε πολλά κίτρινα ή πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά), και η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη (που απαντώνται σε φυλλώδη πράσινα και πολύχρωμα προϊόντα).
Μην παραβλέπετε τα προβλήματα των ματιών
Εάν τα μάτια σας έχουν φαγούρα ή είναι κόκκινα, να τα δροσίσετε με κρύες συμπιέσεις, αντιισταμινικά ή οφθαλμικές σταγόνες. Εάν αισθάνεστε λιπαρότητα, ότι υπάρχει άμμος στο μάτι σας, ξεπλύνετε με καθαρό νερό ή αλατούχο διάλυμα. Επισκεφθείτε γιατρό εάν συνεχιστούν τα συμπτώματα ή εάν έχετε πόνο, εκκρίσεις, οίδημα ή ευαισθησία στο φως. Άλλοι λόγοι για να δείτε έναν γιατρό: σκούρες κηλίδες που επιπλέουν, λάμψεις φωτός, ή οποιαδήποτε στιγμή δεν μπορείτε να δείτε κανονικά.
Καθαρίστε τους φακούς επαφής σας
Φροντίστε τα μάτια σας φροντίζοντας τους φακούς σας. Πλύνετε πάντα τα χέρια σας πριν χειριστείτε τους φακούς. Χρησιμοποιείτε μόνο καθαριστικά και σταγόνες που έχουν εγκριθεί από το γιατρό σας. Καθαρίστε, ξεπλύνετε και στεγνώστε την θήκη κάθε φορά που αφαιρείτε τους φακούς και την αντικαθιστάτε κάθε δύο έως τρεις μήνες. Μη φοράτε φακούς όταν κολυμπάτε ή χρησιμοποιείτε προϊόντα καθαρισμού, όπως χλωρίνη. Μην φοράτε τους φακούς καθημερινής χρήσης ενώ κοιμάστε, ακόμα και για έναν υπνάκο. Και μην φοράτε φακούς μεγαλύτερους από τους συνιστώμενους.
Γνωρίστε το ιστορικό υγείας σας
Πολλές φαινομενικά άσχετες συνθήκες υγείας μπορεί να επηρεάσουν τα μάτια σας. Η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης μπορούν να μειώσουν τη ροή του αίματος στα μάτια. Διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος στους πνεύμονες, τους θυρεοειδείς αδένες ή αλλού μπορούν να φλεγμονώσουν και τα μάτια. Άλλες απειλές περιλαμβάνουν τη σκλήρυνση κατά πλάκας, τα ανευρύσματα και τον καρκίνο. Ενημερώστε τον γιατρό σας για τυχόν τρέχοντα ή παρελθόντα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των μελών της οικογένειας με προβλήματα ματιών ή σοβαρές ασθένειες.
Διαβάστε τις ετικέτες φαρμάκων
Πολλοί τύποι φαρμάκων ή συνδυασμοί φαρμάκων μπορεί να επηρεάσουν την όρασή σας. Να είστε προσεκτικοί για πιθανές παρενέργειες από διάφορα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαφορετικών καταστάσεων. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε προβλήματα όπως ξηρά ή υδατικά μάτια, διπλή όραση, ευαισθησία στο φως, πρησμένα ή πεσμένα βλέφαρα και θολή όραση.
Πετάξτε παλιά προϊόντα μακιγιάζ ματιών
Τα βακτήρια αναπτύσσονται εύκολα σε υγρή ή κρεμώδη προϊόντα μακιγιάζ ματιών. Πετάξτε τα προϊόντα μετά από 3 μήνες. Αν αναπτύξετε μια λοίμωξη, αμέσως να απαλλαγείτε από όλα τα μακιγιάζ των ματιών σας και να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Εάν έχετε την τάση να έχετε αλλεργικές αντιδράσεις, δοκιμάστε μόνο ένα νέο προϊόν τη φορά. Ποτέ μην μοιράζεστε καλλυντικά και μην χρησιμοποιείτε tester καταστημάτων. Καθαρίστε προσεκτικά το πρόσωπό σας πριν και μετά τη χρήση του μακιγιάζ και μην εφαρμόζετε τα καλλυντικά μέσα στις γραμμές των βλεφαρίδων.
Κάντε τακτικές εξετάσεις ματιών
Πρέπει να ελέγχετε τακτικά τα μάτια σας, ακόμη και αν δεν φοράτε γυαλιά. Ρωτήστε το γιατρό σας πόσο συχνά. Θα είναι τουλάχιστον κάθε δεύτερο έτος, ηλικίας 18-60 ετών, ή κάθε χρόνο εάν είστε μεγαλύτεροι, φοράτε φακούς επαφής ή έχετε παράγοντες κινδύνου όπως διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή οικογενειακό ιστορικό οφθαλμικών νόσων.
Σταματήστε το κάπνισμα
Αν καπνίζετε, σταματήστε. Το κάπνισμα σημαίνει μια δραματική αύξηση της συχνότητας εμφάνισης εκφύλισης της ωχράς κηλίδας καθώς και η αύξηση του κινδύνου ανάπτυξης καταρράκτη και επιδείνωσης των ξηρών ματιών. Δημιουργεί επίσης μια πλάκα στην κυκλοφορία του αίματός σας και αποδυναμώνει τις αρτηρίες. Αυτό όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, αλλά μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον αμφιβληστροειδή και να προκαλέσει απώλεια όρασης. Τα καλά νέα είναι ότι αφού σταματήσετε, ο κίνδυνος οφθαλμικών παθήσεων είναι περίπου ο ίδιος με τους μη καπνιστές.
Πηγή: webmd.com
