Εσείς που θέλετε πραγματικά να αδυνατίσετε και να παραμείνετε αδύνατοι, ξέρετε πραγματικά τι πρέπει να κάνετε;
Για να είστε σίγουροι ότι ακολουθείτε τη σωστή διατροφή, συνοψίζουμε εδώ τους 10 πιο βασικούς κανόνες για όλους όσους θέλουν να χάσουν κιλά και, κυρίως, να μην τα ξαναπάρουν.
1. Νερό, το Πολύτιμο
Το νερό είναι απαραίτητο στον οργανισμό μας.
Προσπαθήστε πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.
Παράλληλα μην παραλείπετε πράσινο τσάι και διάφορα αφεψήματα που προσφέρουν ενυδάτωση στον οργανισμό.
Το πρωί, μόλις ξυπνάτε, να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό, σε θερμοκρασία δωματίου, όπου θα έχετε προσθέσει τον χυμό ενός λεμονιού.
Το λεμονόνερο «καθαρίζει» τον οργανισμό, βοηθά στην αποβολή των τοξίνων, ρυθμίζει τη λειτουργία των νεφρών και ενισχύει την πέψη.
Τα λεμόνια ρυθμίζουν τον μεταβολισμό.
Είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά κι αποτρέπουν τις ζημιές που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.
2. Φυσικές Πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη είναι ένα συστατικό απαραίτητο για την αποκατάσταση των μυών και την ενέργεια.
Βασική πηγή πρωτεΐνης είναι το κρέας, αλλά μπορείτε να τη βρείτε και σε άλλα τρόφιμα όπως, τα ψάρια, τα οστρακοειδή, τα πουλερικά, τ’ αυγά, τα όσπρια και όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μπορείτε να τρώτε άφοβα όλες τις παραπάνω τροφές, οι οποίες εκτός από θρεπτικές είναι και πολύ χορταστικές.
Προσοχή χρειάζεται μόνο στα συνοδευτικά πιάτα.
Σημειώστε ότι χρειάζεστε μια μερίδα πρωτεΐνης σε κάθε κύριο γεύμα.
Φροντίστε να τρώτε ψάρι οπωσδήποτε 2-3 φορές την εβδομάδα.
Για το κολατσιό μπορείτε να φάτε ένα γιαούρτι ή μια δυο φέτες άπαχο ζαμπόν.
3. Άφθονα Λαχανικά
Τα λαχανικά, είτε μαγειρεμένα είτε ωμά, είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και πολύ φτωχά σε θερμίδες.
Συνηθίστε να τρώτε ένα μικρό πιάτο με σαλάτα λαχανικών σε κάθε γεύμα.
Μπορείτε επίσης να έχετε λαχανικά ως συνοδευτικό στο κυρίως πιάτο: αρακάς, καρότα, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, χόρτα συνοδεύουν ιδανικά κρέας και λαχανικά.
4. Δημητριακά Ολικής Άλεσης
Μπορείτε να τρώτε άφοβα δημητριακά, ψωμί και ρύζι ολικής άλεσης, πλιγούρι, φαγόπυρο, κινόα και όσπρια.
Τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι ιδανικά για το πρώτο γεύμα της ημέρας.
Για το πρωινό προτιμήστε 2 κουταλιές της σούπας μούσλι χωρίς προσθήκη ζάχαρης, 1-2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, με λίγο βούτυρο ή 3 κουταλιές της σούπας νιφάδες βρώμης.
5. Δύο Φρούτα Εποχής
Συνηθίστε να τρώτε δύο φρούτα εποχής καθημερινά. Ένα στο δεκατιανό κι ένα σαν απογευματινό σνακ.
Είναι ιδανικά για να χορτάσουν τη μικρή πείνα που θα νιώσετε πριν από το βασικό γεύμα και θα σας γεμίζουν βιταμίνες, όχι θερμίδες.
6. Λιπίδια
Τα λιπίδια (ελαιόλαδο, σπορέλαια, βούτυρο, μαργαρίνη) περιέχουν λιπαρά οξέα απαραίτητα για τον οργανισμό μας, καθώς και βιταμίνες A, D E και Κ.
Επειδή όμως έχουν υψηλή θερμιδική αξία θα πρέπει να είστε προσεκτικοί.
10 γρ. βούτυρο στο πρωινό και 2-3 κουταλιές της σούπας λάδι σε κάθε γεύμα είναι αρκετά.
7. Γαλακτοκομικά
Καθημερινά μπορείτε να τρώτε τρία διαφορετικά γαλακτοκομικά είδη, το ένα στο πρωινό.
Προτιμήστε το γάλα και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (0-2%), αλλά και το άπαχο τυρί, όπως το cottage.
Το γιαούρτι μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό κολατσιό αλλά και ένα γευστικό επιδόρπιο που θα κλείσει ιδανικά το βραδινό σας γεύμα.
8. Επεξεργασμένα Προϊόντα
Να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα προϊόντα όσο μπορείτε.
Όσο πιο αγνή είναι η τροφή, τόσο πιο θρεπτική είναι και με λιγότερες περιττές θερμίδες.
Μακριά από λευκό ψωμί, μακαρόνια, δημητριακά και μπισκότα του εμπορίου.
9. Κάτι Ελαφρύ για Βραδινό
Το βραδινό γεύμα είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.
Μην το παραλείπετε «επειδή θέλετε να αδυνατίσετε».
Το βράδυ νωρίς, λίγο και ελαφριά.
Δοκιμάστε πρωτεΐνες με λαχανικά ή μια σούπα με λαχανικά.
10. Σωματική Άσκηση
Το μυστικό βρίσκεται στην κίνηση.
Επιλέξτε να κάνετε κάποια σωματική άσκηση από μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα ή μισή ώρα καθημερινά.
Το περπάτημα είναι τέλεια άσκηση για να διατηρήσετε τη γραμμή σας, αρκεί να γίνεται σωστά: σταθερός ρυθμός, ίσια πλάτη, γλουτοί και κοιλιά μέσα, ώμοι πίσω και χέρια να ακολουθούν το ρυθμό των ποδιών.
Επίσης αποκτήστε νέες συνήθειες: καταργείστε το ασανσέρ, ανεβείτε σκάλες, αφήστε το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά από τον τελικό προορισμό σας και περπατήστε λίγο.
Μπορούν να σας Βοηθήσουν
Τα συμπληρώματα διατροφής που θα βρείτε στο Φαρμακείο μπορεί να σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο σας, να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη φόρμα σας.
Το προϊόντα αυτά έχουν διάφορους μηχανισμούς δράσης, όπως η λιποδιάλυση, η ανακατανομή του λίπους, η δημιουργία αισθήματος κορεσμού και η αύξηση του μεταβολισμού.
Ο Φαρμακοποιός σας είναι δίπλα σας για να σας συστήσει αυτό που ταιριάζει περισσότερο στη δική σας περίπτωση.
Πηγή: y-o.gr
