Η τριχόπτωση μπορεί να είναι μια αιτία άγχους, αλλά υπάρχουν βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μαλλιών.
Αν και τα γεμάτα, λαμπερά μαλλιά θεωρούνται από πολλούς χαρακτηριστικό γνώρισμα της νιότης και καλών γονιδίων, η απώλεια μαλλιών δεν είναι καθαρά θέμα ματαιοδοξίας. Αντίθετα, η καλή ή μη υγεία των μαλλιών μπορεί πραγματικά να είναι μια ένδειξη της γενικής υγείας.
Βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών
Όλες οι λειτουργίες του σώματος τροφοδοτούνται από τη διατροφή. Χωρίς αρκετή βιταμίνη Β-12, τα επίπεδα της ενέργειας σας θα μειωθούν, την υγεία των οστών μπορεί να επηρεαστούν αρνητικά, εάν τα επίπεδα ασβεστίου είναι ανεπαρκής, το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν μπορεί να είναι ισχυρό χωρίς επαρκή σελήνιο. Η ανάπτυξη των μαλλιών σας δεν διαφέρει και στην πραγματικότητα, πολλές θρεπτικές ουσίες είναι απολύτως απαραίτητες για τη φυσιολογική ανάπτυξη των μαλλιών- βιταμίνες Α, C, βιοτίνη (Β7) , και νιασίνη (Β3), και ο βασικά μέταλλα όπως ο σίδηρος, ψευδάργυρος, και ιώδιο. Μαζί, παρέχουν τη διατροφική βάση για τα γεμάτα, πυκνά, λαμπερά και υγιή μαλλιά. Εάν δεν λαμβάνεται τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τα υγιή μαλλιά, δεν θα φαίνονται ούτε θα τα αισθάνεστε στα καλύτερα τους.
Η βιταμίνη D
Επαρκής βιταμίνη D είναι σημαντική για την πρόληψη της απώλειας μαλλιών, ειδικά στις γυναίκες. Σε μια μελέτη, όπου οι γυναίκες που εμφάνισαν γυναικείο πρότυπο τριχόπτωσης είχαν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.
Βιταμίνη Α
Ανεπάρκεια βιταμίνης Α συνοδεύει μια σειρά από σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Αν και σπάνια, αυτή η ανεπάρκεια οδηγεί επίσης σε στεγνά μαλλιά, η οποία είναι μία από τις πρώτες ενδείξεις ότι δεν έχετε πάρει αρκετή βιταμίνη Α.
Βιοτίνη
Βιοτίνη, ή αλλιώς βιταμίνη Β7, είναι μία από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Η σχέση μεταξύ της βιοτίνης και της ανάπτυξης των μαλλιών είναι ακόμα ασαφής, αλλά είναι γνωστό ότι η επαρκής βιοτίνη είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Όπως και με την ανεπάρκεια της βιταμίνης Α, η απώλεια μαλλιών είναι συνήθως ένα από τα πρώτα σημάδια της ανεπάρκειας βιοτίνης. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί μια ανεπάρκεια βιοτίνης είναι απλά να πάρουμε αρκετά στη διατροφή σας. Το αβοκάντο, οι μπανάνες, τα όσπρια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές βιοτίνης στα τροφίμα.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτική, το οποίο σημαίνει ότι συμβάλλει στην άμβλυνση των ελευθέρων ριζών. Αν και πολλοί άνθρωποι συνδέουν τις ελεύθερες ρίζες ως ένα είδος εσωτερικής διαδικασίας, οι θύλακες της τρίχας επηρεάζονται επίσης από τις ελεύθερες ρίζες και μπορεί να αρχίσουν να φαίνονται στη τρίχα, ειδικά όταν μεγαλώνουμε. Η ελεύθερη ριζοσπαστική θεωρία της γήρανσης του πληθυσμού (FRTA, free radical theory of aging) υποστηρίζει ότι η διάρκεια ζωής της κυτταρικής βλάβης από τις ελεύθερες ρίζες είναι αυτό που προκαλεί πραγματικά τα αποτελέσματα που συνήθως αναφέρονται ως γήρανση του κυττάρου, η μειωμένη κυτταρική & οργανική λειτουργία των οργάνων σε προχωρημένη ηλικία.
Τα αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της οξειδωτικής βλάβης. Στους θύλακες των τριχών, αυτό μεταφράζεται ως πρόληψη στο πρόωρο γκριζάρισμα των μαλλιών, καθώς και στην απώλεια μαλλιών. Ευτυχώς, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να παρέχει περισσότερο από αρκετή βιταμίνη C. Μερικές από τις καλύτερες πηγές είναι τα εσπεριδοειδή, φράουλες, πιπεριές, και τα λαχανάκια Βρυξελλών.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι άλλο ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση της ζημιάς που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες. Οι άνθρωποι που πάσχουν από τριχόπτωση έχουν γενικά λιγότερα αντιοξειδωτικά στο τριχωτό της κεφαλής τους και, ως εκ τούτου, περισσότερα στοιχεία της οξειδωτικής βλάβης στο δέρμα. Μια μικρή μελέτη των προσώπων που επηρεάζονται από αλωπεκία (ένα είδος απώλειας μαλλιών, όπου οι θύλακες του ανοσοποιητικό συστήματος επιτίθονται στους θύλακες) διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα με τοκοτριενόλη, ένας τύπος βιταμίνης Ε, συνέβαλε στη μείωση του οξειδωτικού στρες στο τριχωτό της κεφαλής και ενθαρρύνει περισσότερο την ανάπτυξη των μαλλιών.
Μέταλλα για την ανάπτυξη των μαλλιών
Σίδηρος
Η έλλειψη σιδήρου είναι η πιο κοινή διατροφική ανεπάρκεια στον κόσμο. Είναι εξαιρετικά διαδεδομένη τόσο στις αναπτυσσόμενες όσο και στις ανεπτυγμένες χώρες και οι αιτίες και τα συμπτώματα είναι πολλά. Ο σίδηρος αποτελεί μέρος της αιμοσφαιρίνης στα κύτταρα του αίματος και βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονες στο υπόλοιπο σώμα.
Όπως ήταν αναμενόμενο, αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει τα επίπεδα του σιδήρου με την τριχόπτωση. Ενώ δεν είναι απαραίτητο να γίνει εξετάσουμε όλους τους ασθενείς με αλωπεκία για την σιδηροπενική αναιμία, οι θεραπείες απώλεια μαλλιών ενισχύονται όταν απευθυνόμαστε σε χαμηλά επίπεδα σιδήρου. Η σιδηροπενική αναιμία συνήθως διορθώνεται με τρόφιμα εμπλουτισμένα με σίδηρο ή συμπληρώματα σιδήρου. Οι καλύτερες τροφές πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν φασόλια, σοκολάτα, και φακές.
Ψευδάργυρος
Η έλλειψη ψευδαργύρου έχει ένα πολύ καλά τεκμηριωμένο ιστορικό που ότι συμβάλλει στην απώλεια μαλλιών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με αλωπεκία είχαν σημαντικά χαμηλότερες συγκεντρώσεις του ψευδαργύρου στο αίμα τους. Δυστυχώς, μπορεί να μην είναι η ανεπαρκής πρόσληψη ψευδαργύρου που συμβάλλει στην απώλεια μαλλιών. Αντίθετα, φαίνεται ότι οι ασθενείς με αλωπεκία έχουν πρόβλημα μεταβολισμού του ψευδάργυρο. Ανεξάρτητα, τα συμπληρώματα ψευδαργύρου εξακολουθεί να είναι χρήσιμα για εκείνους με χαμηλή στάθμη του ψευδαργύρου. Ακόμα καλύτερα, πολλά τρόφιμα είναι μια άριστη πηγή ψευδαργύρου. Μερικές από τις καλύτερες τροφές με ψευδάργυρο περιλαμβάνουν το σκόρδο, σπόροι κολοκύθας, και τα ρεβίθια.
Ιώδιο
Διαταραχή του θυρεοειδούς μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών και το ιώδιο είναι απαραίτητο για τη στήριξη της παραγωγής ορμονών του θυρεοειδούς. Διαταραχές του θυρεοειδή έχουν παρατηρηθεί έως και στο 28% των ατόμων με αλωπεκία. Χωρίς αρκετές θυρεοειδικές ορμόνες, τα τριχοθύλακες παραμείνουν στην φάση "ανάπαυσης" (τελογενή) του κύκλου τρίχας, αντί της αυξανόμενης φάσης (anagen).
Θάλασσια λαχανικά, όπως φύκια, kombu, και nori φύκια παρέχουν τις πιο συνεπείς συγκεντρώσεις ιωδίου αλλά δεν είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των δυτικών. Εάν δεν τα βρίσκεται εύγευστα, τα συμπληρώματα ιωδίου θα μπορούσε να είναι η λύση για να παίρνεται το απαραίτητο ιώδιο για να υποστηρίξει την παραγωγή των ορμονών του θυρεοειδούς.
Πηγή: globalhealingcenter.com
