Ο ρόλος της άσκησης
Η άσκηση βοηθά ιδιαίτερα στις περιπτώσεις πόνων σε μυς και αρθρώσεις. Η συνεργασία ιατρού, φυσικοθεραπευτή και γυμναστή θα δώσει το κατάλληλο εξατομικευμένο πρόγραμμα για κάθε διαφορετικό ασθενή. Αερόβια προγράμματα με ασκήσεις ενδυνάμωσης, κολύμβηση, στατικές ασκήσεις, βάδιση – όλα μπορούν να εφαρμοστούν, μετά όμως από αξιολόγηση του πάσχοντα. Δεν είναι κατάλληλα όλα τα προγράμματα για όλους τους πάσχοντες.
Συχνά η γυμναστική μπορεί να επιβαρύνει τέτοιους πόνους, όταν δεν λαμβάνουμε υπόψη τις ιδιαίτερες ανάγκες του καθένα. Λανθασμένη και βιαστική προθέρμανση, ακατάλληλο πρόγραμμα, ακατάλληλος εξοπλισμός (π.χ. παπούτσια) και ανεπαρκής αποθεραπεία μετά την άσκηση, μπορούν να επιδεινώσουν τα πράγματα.
Ο ρόλος της διατροφής
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο, σε όλα τα επίπεδα. Η ισορροπημένη λήψη πρωτεϊνών, λιπιδίων, ασβεστίου, μαγνησίου, βιταμίνης D και πολλών άλλων παραγόντων, βοηθά τη δομή των αρθρώσεων. Παράλληλα, το σωστό σωματικό βάρος απαιτεί προσοχή στη θερμιδική πρόσληψη και στο διαιτολόγιο.
Η λήψη ανεξέλεγκτων συμπληρωμάτων διατροφής και βοηθημάτων δεν είναι πάντα χρήσιμη, χρειάζεται μέτρο και σύνεση στη λήψη τους. Η ισορροπημένη διατροφή είναι η καλύτερη βοήθεια.
Βελτιώνοντας τον πόνο
Βασική προϋπόθεση για να βελτιώσει κανείς μυϊκούς και αρθριτικούς πόνους είναι να εντοπιστεί η αιτία αυτών. Σε συνεργασία με τον θεράποντα ιατρό και με τις απαραίτητες διαγνωστικές εξετάσεις, θα διορθωθεί –όσο είναι αυτό δυνατό– το πρόβλημα.
Παράλληλα, όμως, ο καθένας μπορεί να ανιχνεύσει στο οικιακό ή εργασιακό του περιβάλλον ερεθιστικούς παράγοντες και να τους τροποποιήσει ανάλογα. Για παράδειγμα, η βελτίωση του στρώματος, του καθίσματος στο γραφείο ή στο αυτοκίνητο με τη χρήση ειδικού μαξιλαριού, μπορούν να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα σε προβλήματα της μέσης. Επιπλέον, η κατάλληλη θέση του ηλεκτρονικού υπολογιστή στο γραφείο αποτρέπει προβλήματα του αυχένα, ενώ η χρήση ανατομικών υποδημάτων ή πάτων προστατεύουν τα γόνατα και τις ποδοκνημικές από άσκοπες καταπονήσεις.
Τέλος, η συστηματική και κατάλληλη άσκηση, όπως ειπώθηκε, προστατεύει όλο το σώμα, τις αρθρώσεις και μυϊκό σύστημα.
Ωστόσο, για πιο βαριά περιστατικά τα κοντινά πρόσωπα που περιβάλλουν τον ασθενή μπορούν να τον βοηθήσουν πολλαπλά. Η βελτίωση των εργονομικών συνθηκών διαβίωσης, όπως περιγράφηκε παραπάνω, η παρακολούθηση των θεραπευτικών πρωτοκόλλων, η ψυχική συμπαράσταση και η ενθάρρυνση σε βοήθεια από ειδικούς και συστηματική άσκηση, μπορούν να αποβούν καίριες παρεμβάσεις στην πορεία του πάσχοντα από χρόνιο μυοσκελετικό πόνο.
Πηγή: healthyme.gr
