Tα Χριστούγεννα είναι μία από τις ωραιότερες, πιο χαρούμενες και πιο συγκινησιακά φορτισμένες περιόδους του χρόνου. Ωστόσο, πολλές φορές, αυτή η χαρά τείνει να γίνεται “υποχρεωτική”, ακόμα κι όταν δεν την αισθανόμαστε πραγματικά. Πρέπει να είμαι ευτυχισμένος, πρέπει να είναι όλα τέλεια στο χριστουγεννιάτικο τραπέζι που οργανώνω στο σπίτι, πρέπει να στολίσω το τέλειο δέντρο, πρέπει να πάρω τα τέλεια δώρα σε φίλους και γνωστούς...
Αυτή, λοιπόν, η «υποχρέωση χριστουγεννιάτικης ευτυχίας» συχνά γυρνάει μπούμερανγκ σε πολλούς ανθρώπους, οδηγώντας σε υπέρμετρο στρες και τελικά, σε μη ουσιαστική απόλαυση των εορτών.
Σύμφωνα με στοιχεία του Τμήματος Ψυχολογίας του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, το στρες μπορεί να εκδηλωθεί από πλευράς συναισθημάτων ως ανησυχία, στεναχώρια, εκνευρισμός, γρήγορη εναλλαγή συναισθημάτων (εναλλαγή ευφορίας-άγχους), αλλά και θλίψη. Τα ίδια στοιχεία, δε, δείχνουν ότι αυτά τα συναισθήματα πολλές φορές σωματοποιούνται, εκδηλωνόμενα ως εφίδρωση, σφίξιμο στους μυς, δυσκολία στον ύπνο, κεφαλαλγία, διαρκές αίσθημα κόπωσης, ταχυπαλμία, ακόμα και ως λιποθυμικές τάσεις.
Οι αιτίες
• Μοναξιά: Δεν θέλει και πολύ να καταβάλει κάποιον όλη αυτή η γιορτινή ατμόσφαιρα, στην περίπτωση που είναι μόνος του. Μια περίοδος που είναι αφιερωμένη στην οικογένεια και στους αγαπημένους μας ανθρώπους μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα επίπονη συναισθηματικά για κάποιον που βιώνει μια έλλειψη οικογενειακού και φιλικού περιβάλλοντος. Όταν δεν έχεις κανένα «δικό σου» για να γιορτάσεις μαζί, πώς μπορείς να είσαι χαρούμενος και χαλαρός;
• Τελειομανία: Η προετοιμασία για τις γιορτινές αυτές μέρες μπορεί να καταβάλει κάποιον σε χρόνο-ρεκόρ, αν επιχειρήσει να τα προλάβει όλα και να αγγίξει... την τελειότητα. Οι υποχρεώσεις της περιόδου αυτής είναι πολλές – αγορά δώρων για τους αγαπημένους μας, στολισμός του σπιτιού, ψώνια για το χριστουγεννιάτικο τραπέζι, πολλές κοινωνικές υποχρεώσεις... Το να οργανώσεις την τέλεια μάζωξη, μαγειρεύοντας τα πιο απολαυστικά φαγητά, μοιράζοντας τα πιο ευφάνταστα δώρα και έχοντας παράλληλα την καλύτερη εμφάνιση, δεν είναι κι εύκολη δουλειά. Η ένταση είναι αναπόφευκτη, ενώ η κούραση μπορεί να επιδεινώσει ακόμα περισσότερο το στρες.
• Όλα τελευταία στιγμή: Η απαιτητική πραγματικότητα και οι συνεχείς υποχρεώσεις δεν επιτρέπουν στους περισσότερους να οργανωθούν έγκαιρα για το... χριστουγεννιάτικο τσουνάμι υποχρεώσεων, με αποτέλεσμα να τρέχουν να τα προλάβουν όλα κυριολεκτικά την τελευταία στιγμή. Και τότε όλα τους φαίνονται «βουνό» και το στρες πιάνει ταβάνι.
• Πολύ υψηλές προσδοκίες: Πολλές φορές, εκτός από τη φυσιολογική κούραση που προέρχεται από τις γιορτινές υπερβολές, η εμφάνιση έντασης και στρες μπορεί να συνδέεται και με τις προσδοκίες που έχουμε δημιουργήσει για τις ημέρες αυτές – είτε από μόνοι μας, είτε από το γενικότερο γιορτινό κλίμα που αρχίζει να καλλιεργείται από νωρίς. Συχνά οι προσδοκίες αυτές αποδεικνύονται μη ρεαλιστικές, καθώς μπορεί τελικά να κουραστούμε αυτές τις μέρες αντί να ξεκουραστούμε ή τα πολλά έξοδα να μη μας επιτρέψουν να βγούμε τελικά όσο θα θέλαμε.
Καταπολεμώντας το γιορτινό στρες
Κι όμως, υπάρχουν τρόποι να προλάβουμε τη δυσάρεστη αυτή κατάσταση, προστατεύοντας τον εαυτό μας από το στρες των εορτών. Ειδικά αν διαισθανόμαστε ότι είμαστε επιρρεπείς σε συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα, πρέπει να δράσουμε εκ των προτέρων. Ως γνωστόν, η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία...
• Ας φτιάξουμε από νωρίς μια λίστα με τις γιορτινές μας υποχρεώσεις και, βάσει αυτής, να θέσουμε προτεραιότητες. Ένα ρεαλιστικό πλάνο για το πότε θα κάνουμε τι, αποδεικνύεται πάντα βοηθητικό!
• Αν οι χριστουγεννιάτικες βόλτες στα γεμάτα με κόσμο καταστήματα δεν είναι το φόρτε μας και τρέμουμε την ώρα και τη στιγμή που θα χρειαστεί να περιμένουμε στην ουρά μόνο και μόνο για να αγοράσουμε ένα μπλουζάκι, μπορούμε να επιλέξουμε να μην πάμε ώρες αιχμής στα μαγαζιά ή εναλλακτικά να κάνουμε online αγορές.
• Καλό είναι να μάθουμε πότε πρέπει να «κατεβάσουμε ταχύτητα». Απαραίτητο το τρέξιμο, αναπόφευκτη η κούραση, αλλά κάποια στιγμή πρέπει να επιτρέψουμε και στον εαυτό μας να χαρεί τις διακοπές. Όχι χρονοδιαγράμματα, όχι ξυπνητήρια, όχι ανούσιες ανησυχίες – τουλάχιστον για τις μέρες των εορτών.
• Ας προτιμήσουμε να περάσουμε χρόνο με ανθρώπους που αγαπάμε και μας αγαπούν. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να νιώσουμε ήρεμοι και συναισθηματικά «ασφαλείς» και, κυρίως, να μπούμε στο «πνεύμα των ημερών»!
• Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χαλαρώσουμε και να νιώσουμε άμεσα καλύτερα. Αφού τελειώσουμε με τις δουλειές μας, ας πάμε για –έστω χαλαρό – τζόκινγκ στη γειτονιά μας ή ας κάνουμε μια επίσκεψη στο γυμναστήριο. Έτσι, θα φροντίσουμε παράλληλα και για τη σωματική, αλλά και για την ψυχική μας υγεία.
• Τις μέρες πριν από τα Χριστούγεννα, τότε που η ένταση αρχίζει να αυξάνεται, φροντίζουμε λίγο περισσότερο τον εαυτό μας: κάνουμε ένα ωραίο χαλαρωτικό μπάνιο με αιθέρια έλαια στο τέλος της μέρας, βάζουμε απαλή μουσική που θα μας βοηθήσει να διώξουμε την ένταση και ανάβουμε κεριά για να δημιουργήσουμε «ατμόσφαιρα». Μπορούμε, εναλλακτικά, να σβήσουμε τα φώτα και να απολαύσουμε μια κούπα ζεστό τσάι από βότανα –ή και ένα ποτήρι κρασί– αφήνοντας αναμμένα μόνο τα λαμπάκια του χριστουγεννιάτικου δέντρου, αυτό μπορεί να μας χαλαρώσει αυτόματα.
• Εφαρμόζουμε την τακτική των βαθιών αναπνοών, η οποία είναι αρκετά απλή και αποδεικνύεται εξαιρετικά αποτελεσματική. Πρακτικά: παίρνουμε βαθιά αναπνοή από τη μύτη, την κρατάμε για 10-15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, εκπνέουμε αργά από το στόμα. Αν το επαναλάβουμε για μερικά συνεχόμενα λεπτά, πολύ γρήγορα θα νιώσουμε το έντονο στρες να μετριάζεται αισθητά!
Πηγή: healthyme.gr
